d 3

najlepszy apetyt jest tak w przeciagu 3 tygodni po zakonceniu vlcd.. wpyerdalasz do paszczy łopatami i zawsze mało :D

Słoik nutelki na miesiac? chyba 3 :D

to oczywiste ale milo jesli apteka rowniez ma bo jednak sklepow z odzywkami nie ma w mniejszych i srednich miastach zbyt duzo ale apteka prawie zawsze sie znajdzie tuz za 2 czy 3 rogiem :D dlatego warto naciskac rowniez aptekarzy aby dbali o klientele sportowa przeciez ilu z nas robi zakupy kompleksowe np bialko i witaminy :D oczywiscie punkty [...]

Hantlami w domu to praktycznie wszystkie grupy mięśniowe możesz sobie robić . Jeżeli zależy ci na klacie to rób pompki z założonym plecakiem do którego nakładź ciężarków . ( Ja ćwicząc w domu wkładam 3 worki ziemniaków po 8 kg ) :-D . Jak masz wyobraźnie to kombinuj . No i faktycznie rób zdecydowanie mniejsze serie . Ja osobiście robię np : dwie [...]

no i po cyklu :) 300g starczylo :) dawkowanie hmmm ~5g rano i po treningu ale ostatni tydzien musialem brac przed i po treningu:) razem z dibencozide megabola masa +5kg :) lapka +2-3 nie wiem dokladnie ile :P sila hmmmmm do gory i to mocnoooo :D namnie jakies 15-20(na upartego :D) kg do gory na wycisk :D polecam bardzo vitalmaxxxxa :D i megabola [...]

HIIT to wlasnie tego szukasz :D moze wspomagac redukcje - niesie z soba jednak pewne niebezpiecznestwo - przetrenowanie i ogolnie zmeczenie - jesli polaczny np z intensywna dieta ma swoje miejsce npp u osob ktore maja zero czasu i niezbyt chec na trnening nog :D jak czesto ? 2-3 razy w tygodniu - czasem mozna zwiekszyc przyklad poczatkowy 45 [...]

hmm to w kazdym cwiczniu wyjdzie okolo 5 seri z rozgrzekowymi torche dlugo moze byc no ale ok jak trzeba to trzeba :D troszke mnie to zmartwilo bo zanim zrobie 2 rozgrzewkowe a potem 2-3 wlasciwe t dlugo troche wyjdzie Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-03 22:29:40

Nie nastawiam się na gino, ale wole być przygotowany w razie czego. Możliwe że nie umiem czytac, ale wydaje mi się że nikt mi jesczze konkretnie nie napisał, czy w przypadku wystapienia gino należy przerwac cykl na metce ? :D Podobno gino jest bardziej prawdopodobna u osób z wiekszym poziomem BF? Załóżmy że gino złapie po 2-3 tygodniach czyli w [...]

1. skoro sie nie udawalo jesc wiecje produktow bialkowych to nie licz na to ze uda sie teraz :D 2. jesli masz jakis problm z pewna odzywka zmien firme/produkt, czasem tak bywa 3. kupuj wpierw male opakowania - wlasnie na probe 4. ze swojej polki moglbym polecic BX prolongatum lub genaralnie swietnie przyswajalne Whey - serwatki - nie slyszalem aby [...]

Właśnie czytam o carb cykling, próbowałam odnaleźć się w Twoim dzienniku ale nic nie mogę wywnioskować:) widze że tylko fajnie jesz:D dobra spróbuje coś poczytać i coś wykminimy, jutro zamierzam ćwiczyć siłowy i 30 min aerobów, ten trening Twój B. Hmmm...może rzeczywiście to dobry pomysł, wiem ,że węgle mi za bardzo nie służą, na tamtej diecie na [...]

pio o d b i j

Ja tam sypie w 3 porcje jacka + 2 tab oxyelite pro i jest git ale ile 1,3 tam jest to nie wiem, tylko przez pewien czas mój wacek się kurczy : d Zmieniony przez - KoliF w dniu 2011-04-19 17:38:16

7:30 śniadanie - kromka chleba zwykłego z masłem + 2 plasterki schabu wędzonego + plasterek sera zółtego + szklanka mleka, zaraz po posiłku zielona herbata przerzuc sie na razowiec, nie przesadzaj z zoltym serem a co myslisz o owsiance z dodatkami (twarog, orzechy)na sniadanie? lub placku z platkow ows., jajek, orzechow, rodzynek -pycha 9:00 kawa [...]

ja łykałem nawet po 2-3 na raz:-D owszem, tabletki są szorstkie, ale dlatego własnie że sa tabletkami(prasowany proszek, w przeciwieństwie do kapsułek, które zamykane są w celulozowej otoczce). co pozwala "napakować je" składnikami aktywnymi oraz zaoszczędzić zbędnych dodatków(nabłyszczaczy etc.)

sniadanie 150 propa, 400 g wiejskiego, olej rzepakowy, scitek 30 g---> silka 2 porcje yohy+3 miarki sawa+2 yoszki i 4 banany. Przegiąłem:D

albo najlepiej jak wpadną np w 3-4 osoby i wśród nich jest jeden herszt który ćwiczy JUZ 2 MIESIACE i trenuje ich, podpowiada wytyka bledy przesmiewczymi komentarzami :-D no bo przeciez on siedzi w temacie ! 8-)

elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]

Heh kiedyś(ze 2-3 ms-e temu) to miałem taki plan ćwiczeń: Poniedziałek: 4:20 - Mięśnie brzucha, 8 serii każda po 30 brzuszków 15:00 - Pompki, małe odstępy pomiędzy rękami, 2 serie każda po 20 pompek. Wtorek: 4:20 - Ciężarki, po 30, 5 serii Środa: 4:20 - Pompki 2 serie, każda po 20, duże odstępy pomiędzy rękami. Czwartek: 4:20 - Podciąganie 2x 3 [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

Wapń najlepiej z posiłkiem bogatym w witaminę D. Omega 3 jako źródło tłuszczy. W sumie nie ma to większego znaczenia, zrób tak jak poleca producent.